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    这11种最佳食物可以让你获得更多能量

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    • 经常累?维生素 B 缺乏症可能是罪魁祸首:维生素 B6 和 B12 水平低与贫血有关——这会使您极度疲惫和疲劳。这些只是您的身体用来将食…

      经常累?维生素 B 缺乏症可能是罪魁祸首:维生素 B6 和 B12
      水平低与贫血有关——这会使您极度疲惫和疲劳。这些只是您的身体用来将食物转化为能量并促进头发、指甲和皮肤健康的八种 B
      族维生素中的两种。“它们都是生存所必需的,”营养学家和畅销食谱作者Toby Amidor 说,RD

      这11种最佳食物可以让你获得更多能量

      所有 B 族维生素(又名维生素 B 复合物)都有不同的功能,某些 B 族维生素比其他维生素更容易出现一些缺陷。素食者和怀孕或想要怀孕的女性往往缺乏 B6、B12 和叶酸。请继续阅读以了解更多有关 B 族维生素的益处以及有助于确保您获得足够维生素的食物。

      维生素 B6 和 B12
      帮助您的身体从您所吃的食物中产生能量并形成红细胞,将氧气输送到您的全身。低水平会导致贫血,这意味着你的身体没有得到足够的氧气,让你感到筋疲力尽。“B6
      还调节激素血清素和多巴胺、细胞生长和免疫系统,并分解葡萄糖,这可能在糖尿病中发挥作用,”Amidor 说。

      虽然我们大多数人都摄入了大量的维生素 B6 和 B12,但女性和老年人却面临着缺乏 B6 的风险。此外,老年人和素食者缺乏维生素 B12
      的风险增加。随着年龄的增长,维生素吸收变得更加困难,对于素食主义者来说,B23 主要存在于动物来源和营养酵母中。但由于营养酵母没有足够的 B
      族维生素,以植物为基础的人应该考虑服用补充剂或注射剂,Amidor 说。

      营养与饮食学会发言人朱莉·斯特凡斯基 (Julie Stefanski)
      说,如果您接受过减肥手术或服用酸抑制剂治疗胃酸反流,您也可能缺乏维生素 B12
      。“虽然它可能需要很长时间,但如果你让它继续发展,它可能会影响你的神经系统健康并增加患痴呆症的风险,”她说。

      叶酸(维生素 B9 或叶酸)是另一种需要关注的大 B 族维生素。叶酸有助于形成您的
      DNA,这意味着它对您体内的每个细胞都是必需的。在怀孕期间预防神经管缺陷和脊柱裂至关重要。“叶酸在怀孕的前 30
      天是最重要的,当时许多女性甚至还不知道自己怀孕了,这就是为什么指南说所有育龄妇女都应该服用补充剂并在饮食中含有良好的叶酸来源”斯特凡斯基说。

      写了五行关于火的诗,两行烧茶,两行留到冬天取暖,剩下的一行,留给你在停电的晚上读我。
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      我曾看到一个时间旅人,从身上拍落两场大雪,由心里携出一篮火焰,独自穿过整个冬天。
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      少年已成人,忘却了诗人和牧笛,心中偶尔渴望原野,只是当年的风不再。
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      说了不算,做了不算,做好了才算。
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      写了五行关于火的诗,两行烧茶,两行留到冬天取暖,剩下的一行,留给你在停电的晚上读我。
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      反正是绚烂,反正是到来,反正是背负慢慢凋残的孤独,耀眼的孤独,义无反顾的孤独。
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      少年就是少年,他们看春风不喜,看夏蝉不烦,看秋风不悲,看冬雪不叹,看满身富贵懒察觉,看不公不允敢面对,只因他们是少年。
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      唯有你的光辉,像漫过山岭的薄雾,像和风从静谧的世界里带来的夜曲,像朗照溪水的月色扑面而来。
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      少年的肩膀, 就该这样才对嘛,什么家国仇恨,浩然正气的,都不要急 先挑起清风明月杨柳依依和草长莺飞,少年郎的肩头,本就应当满是美好的事物啊。
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      如果失恋,等不到冰雪尽溶的时候,就放一把火把雪都烧了,烧成另一个春天。
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